Cara Meningkatkan Stamina Mendaki

Mendaki itu butuh stamina. Stamina akan terkuras untuk melewati berbagai medan. Apalagi jika itu dilakukan dalam waktu yang lama. Lalu, bagaimana cara kalian dalam menjaga stamina tersebut? 

Kunci keberhasilan seorang pendaki salah satunya ditentukan dengan kekuatan fisiknya. Untuk itulah, kalian disarankan untuk melakukan beberapa latihan fisik. Latihan ini diharapkan bisa meningkatkan stamina sehingga pendakian semakin enteng. 

Nah, apa saja latihan yang bisa kalian coba di rumah? Mari simak beberapa jenis latihan yang bisa dilakukan secara mandiri di bawah. 

Lari / Jalan 

Saat tidak berjalan, pertimbangkan aktivitas serupa lainnya yang dapat membangun daya tahan seperti berlari. Berlari dan berjalan adalah dua latihan hebat yang mudah dilakukan. Bahkan bisa dilakukan dimanapun. 

Targetkan untuk berlari 2 kali per minggu untuk memulai. Ketika memiliki lebih banyak waktu di akhir pekan, cobalah sertakan beberapa perjalanan panjang. Tingkatkan jarak dan waktu setiap minggu sekitar 10% sampai membangun basis yang baik dan dapat berjalan selama berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan target kalian.

Mulai Latihan Berat 

Jangan meremehkan seberapa besar kekuatan mengambil perannya dalam menunjang daya tahan saat perjalanan panjang. Tentu, kalian masih harus fokus pada peningkatan kebugaran kardiovaskular juga. 

Squat, deadlift, latihan kettlebell, push-ups, yoga, dan latihan dinamis lainnya yang fokus pada pola fungsional gerakan bisa dicoba. Mulailah dengan latihan beban yang bisa kalian tangani. Kemudian, konsentrasilah untuk melakukan gerakan dengan baik sebelum kalian mulai menambah berat atau pengulangan. 

Coba Interval Hill 

Ketika Anda kekurangan waktu selama seminggu, salah satu cara terbaik untuk mendapatkan latihan yang berkualitas adalah dengan memasukkan interval atau pelatihan intensitas tinggi lainnya. Untuk pejalan kaki, ini bisa berarti menemukan jalan di lingkungan dengan kemiringan yang pendek dan curam atau menuju ke jalan setapak terdekat yang memiliki beberapa tanjakan pendek. 

Setelah kalian mendapatkan tempat yang dipilih, latih diri dengan mencapai puncak secepat mungkin. Berjalan kembali dan ulangi. Seberapa banyak pengulangan yang kalian lakukan tergantung pada tingkat kebugaran tubuh. Tidak peduli berapa banyak pengulangan yang kalian lakukan, ingat bahwa bagian terpenting adalah mendorong diri untuk melakukannya sebanyak mungkin. 

Tingkatkan Frekuensi Latihan 

Satu kesalahan yang banyak dilakukan seseorang adalah memaksa untuk latihan ketika mereka punya waktu untuk menghabiskan beberapa jam berolahraga. Meskipun kalian masih ingin meningkatkannya untuk membangun kebugaran, usahakan untuk menagannya terlebih dahulu. 

Di lain waktu, kalian bisa meningkatkan frekuensi latihan. Ini adalah cara yang pasti untuk membangun daya tahan terhadap situasi sebelumnya. 

Seperti halnya atlet lain yang ingin meningkatkan kinerja, bangun latihan yang sesuai dengan tujuan. Termasuk 4-5 hari per minggu dengan campuran daya tahan, kekuatan dan latihan silang. 

Ingat, tidak semua latihan harus dilakukan selama 3 jam. Latihan singkat selalu lebih baik daripada tidak sama sekali, dan setelah beberapa bulan pelatihan, kalian akan terkejut dengan kebugaran kalian secara keseluruhan. 

Latih Teknik Pernapasan 

Tanpa disadari, kebanyakan orang mengambil napas pendek daripada menggunakan teknik pernapasan dalam. Bahkan jika itu tidak memberikan pengaruh sepanjang hari, ketika mulai berolahraga, terutama jika menuju ke ketinggian yang lebih tinggi, mengambil napas lebih dalam dapat membantu mencegah kelelahan dan membuat dalam mendorong jalan setapak dengan mendapatkan lebih banyak oksigen ke tubuh Anda. 

Untuk berlatih, berkonsentrasilah dengan menghirup udara jauh ke dalam paru-paru dengan diafragma beberapa kali sehari. Jika tidak yakin apakah sedang melakukannya dengan benar, tarik napas melalui hidung dengan tangan menempel di perut. Dada tidak boleh bergerak, tetapi tangan di perut harus keluar. Kencangkan otot perut saat menghembuskan napas. 

Bangun Ketangguhan Mental 

Terkadang yang dibutuhkan untuk mencapai ketinggian baru adalah pola pikir yang berbeda. Dapatkan nyaman dengan mendorong diri sendiri ketika sedang berolahraga dan tantang diri sendiri untuk melakukan hal-hal yang biasanya tidak dilakukan. Baik itu melakukan push-up setiap 15 menit atau berolahraga dua kali sehari setiap saat. 

Semakin nyaman kalian dengan ketidaknyamanan sebelumnya, maka semakin membantu kalian ketika sedang berada dalam situasi sulit di jalan. Makanya, tantang diri sendiri agar lebih berani bergerak, dan lihat hasil dari latihan dalam beberapa pekan kedepan.

Bagikan Pos Ini